[...] śniadanie 6 jajek (w tym 2 z żółtkami). Na kolację 2 z żółtkami 1 bez. Co do chleba: Zwykły chleb krojony, bo pełnoziarnisty po prostu mi nie wchodzi. Z resztą jem to długo przed treningiem, więc ig może być normalne. Co do ryżu to brązowy był po prostu do kitu, a i tak nigdy nie czułem różnicy. Proszę o ocenę i napisanie co ewentualnie mogę [...]
Cześć, Poprosiłbym o podpowiedź odnośnie przedtreningówek. Po kilku latach powróciłem na siłownie. Obecnie jestem na redukcji od 2 miesięcy. Wzrost 181cm, waga 85. Poszukuję dobrej motywującej przedtreningówki, która odmuli przed treningiem i wpłynie na wytrzymałość, bo np z przysiadami mam problem(brakuje tlenu:) ) Czy lepiej wziąć samą [...]
[...] ramion z ciężarem stojąc - 7 serii po 10 powtórzeń. Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a jeśli nie, to bardzo proszę o poprawę. Chciałbym się też dowiedzieć co powinienem jeść i kiedy się rozciągać? (Rano, czy przed treningiem). Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.
chodzi mi o to ze przez chorobe schudłem 15 kg.teraz moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 [...]
[...] ciało . Do tego momentu wszystko jest ok. , jednak przychodzi czas na krążenia stawów. I tu zaczyna się problem. No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym ? Czemu one tak właściwie służą ? Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), powodują [...]
[...] 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu chudego + jabłko POSIŁKI II, III, [...]
WITAM !!! MAM NADZIEJE ZE NA TEN TEMAT CO CHCE WAS ZAPYTAĆ KTOŚ BĘDZIE MI MÓGŁ POMÓC. CO UWAŻACIE CHŁOPAKI O NAPOJACH IZOTONICZNYCH TYPU RED BULL CZY POWERADE CZY NAPEWNO TAK UZUPEŁNIAJĄ PŁYNY. JAK JE SIĘ POWINNO SPIJAĆ PRZED TRENINGIEM CZY PO TRENINGU. JA OSOBIŚCIE POPIJAM NAPOJE IZOTONICZNE TYPU TIGER KUPOWANE W MARKECIE BIEDRONKA WIEC NIE WIEM [...]
[...] pragnę przywitać się serdecznie że wszystkimi. Na siłowni ćwiczę od ok 10 lat. Generalnie Split. Około rok temu zacząłem używać różnych suplementów. Generalnie używałem przed treningiem Cytogenix Cytonox, a po treningu Cytocell. Po za tym izotoniki i aminokwasy. Ostatnio jednak zacząłem mieć problemy z zakupem Cytocellu. Ktoś mi powiedział, [...]
Jeśli radzicie mi żebym zmienił twaróg na makrelę to odpada. Po każdej rybie cofa mi się... wiem dziwny przypadek. Jeśli nie twaróg to może jakąś odżywką zastąpić? np. PEAK Delicious Whey Protein 40g dziennie. Co myślicie? 1. 7:20-7:40 50g Płatków owsianych 4 jaja kurze całe gotowane B: 20,85g T: 15,15g W: 35,41g kcal : 349 2. 10:35-11:00 70g [...]
[...] głowie jak to wziaść żeby to porządnie kopneło początkowo planowałem brac 2cap. na czczo, 2 po treningu i 2 na noc, ale poczytałem troche o KA i często radzi się tez brać KA przed treningiem duza role widze że też odgrywa w zależnosści od dawkowania waga - ja ważę 100kg i nie mam raczej problemów z łapaniem tłuszczu jesto to nowa kreta na polskim [...]
[...] było wiele razy ale czytajac wszystkie opcje mam wątpliwosci.. mam dużą puche CP i do tego dużą NITROBOLONU 2. mam zamiar brac tak: DT CP (rano porcja 9 g?) + NITRO (15-20 g przed treningiem) + NITRO (bezpośredio po treninu 10 g) DNT CP (porcja rano) + NITRO (w poprze treningu 10 g) czytałem wszystkie opcje i mysle ze chyba najlepiej bedzie [...]